Ballistic Øvelser for Muscle Endurance

savicvbo savicvbo

Flere ballistiske bevægelser kan bygge øverste organ udholdenhed i sæt af 10 til 15 gentagelser. moose knuckles herre Klappe pushups, for eksempel, arbejder dit bryst, skuldre og arme ved at du trykker eksplosivt fra jorden, klappe i hænderne sammen og absorbere virkningen på vej ned. Kipping pull-ups, hvor du svinger dine ben og hofter til at løfte din krop til baren, arbejde din ryg og biceps, og den eksplosive swing tillader dig at gøre nok reps at udfordre muskulære udholdenhed. Ligeledes muskel-ups bruge ballistisk bevægelse til at løfte din krop til og over baren, engagerende alle dine øverste kroppens muskler. 

Ben til at udholde 

Der er mange plyometric muligheder at vælge imellem for lavere-body udholdenhed træning. Box spring er en populær ballistisk bevægelse, der virkelig udvikler eksplosive køretur gennem dine hofter, quadriceps og kalve. Laterale grænser gør det samme, mens intensivere arbejdet med din hofte bortførere og knæ stabilisatorer. barbour jakke herre For virkelig at målrette udholdenhed af din quadriceps, hamstrings og glute muskler, udføre sæt af squat hop og vekslende udfald hopper, som vil gøre dine muskler brænder og dit hjerte pund. Igen, mål for højere gentagelser sæt, maxing mellem 10 og 15 og hvile for kun 30 sekunder mellem sæt. 

Fuld Ballistic Krop 

Olympisk stil elevatorer og styrketræning tendens til at fokusere på sammensatte bevægelser, der engagerer muskler over hele kroppen, og ved at udføre højere gentagelser på 65- til 75-procent af din one-rep maksimum, kan du bygge udholdenhed i din overkrop, lavere krop og kerne samtidigt. Barbell eller kettlebell magt renser, brudstykker og ryk, for eksempel, er let tilpasses til hele kroppen udholdenhedstræning. Andre øvelser kan stille tilsvarende vægt med ringe eller intet udstyr, såsom Burpee, som er et meget udfordrende kropsvægt øvelse, der kombinerer plyometric pushup og springe squat. 

Prøve Træning Circuit 

For en effektiv, hjerte-hamrende udholdenhed træning, så prøv en back-to-back ballistisk kredsløb med disse seks øvelser: klappe pushups, skiftevis kaste hopper, Kipping pull-ups, burpees, sit-up medicin bold kast og kettlebell brudstykker. Udfør 10 til 15 reps af hver bevægelse med op til 30 sekunder hvile i mellem. canada goose dame Du kan gøre dette kredsløb for et bestemt antal runder, eller du kan udfordre dig selv ved at gøre så mange runder som muligt i en bestemt tid, såsom 20 minutter. Uanset hvad, kan du fortsætte med at teste din udholdenhed ved at øge antallet af runder, der intensiverer træningen og viser dine fremskridt.

1073323 miles logged - last log: 6 hours ago
Log some miles